Wij posten regelmatig een boektip. Heb jij een boektip die je wilt delen met anderen? Schrijf dan een korte samenvatting en stuur die aan ons door dan plaatsen wij deze op onze blog. Onze contactgegevens staan op de contactpagina.
Een gezonde lever begint bij een gezonde leefstijl: weinig of geen alcohol, matig met suiker en ongezond vet, voldoende beweging, zorgvuldig omgaan met medicijnen en jezelf beschermen tegen hepatitis. Zo help je dit vitale orgaan om zijn werk goed en langdurig te blijven doen.
Uitstelgedrag ontstaat doordat we vaak kiezen voor direct plezier in plaats van voordelen op de lange termijn. Door taken op te delen, afleidingen te verminderen en motivatie te vergroten, kun je dit patroon doorbreken. Realistische doelen, een ondersteunende omgeving en een gezonde leefstijl helpen om makkelijker in actie te komen. Uiteindelijk is het verminderen van uitstelgedrag vooral een kwestie van mindset en verantwoordelijkheid nemen voor je eigen gedrag.
De nieuwe Amerikaanse voedingsrichtlijn “Make America Healthy Again” zet sterk in op “echt voedsel” en voert een strijd tegen suiker en ultrabewerkte producten. Het grootste verschil met de Nederlandse Schijf van Vijf is de Amerikaanse voorkeur voor aanzienlijk hogere eiwitinname en volle zuivel, terwijl Nederland meer nadruk legt op plantaardige bronnen en vetbeperking. Hoewel de focus op onbewerkt eten wordt geprezen, is er wetenschappelijke kritiek op de eenzijdige nadruk op dierlijke producten en de beperkte aandacht voor duurzaamheid.
Stress is een natuurlijke reactie die pas problematisch wordt wanneer zij langdurig aanhoudt. Effectief stressmanagement bestaat uit het verminderen van stress door ontspanning en een gezonde leefstijl, én het beter leren omgaan met stress door prioriteiten te stellen, grenzen aan te geven en bewuster met gedachten en emoties om te gaan. Kleine, consistente stappen dragen bij aan meer balans en veerkracht.
Je innerlijke dialoog heeft grote invloed op hoe je je voelt, maar jij bént niet die stem in je hoofd. Door je bewust te worden van je innerlijke delen en jezelf vriendelijker te benaderen, kun je de regie over je geluk terugnemen. Met positieve vragen, affirmaties en visualisatie leer je je innerlijke criticus om te vormen tot een ondersteunende coach.
Duurzaam gewichtsverlies begint bij een mentale koerswijziging en het doorbreken van onbewuste patronen in plaats van tijdelijke diëten. Door SMART-doelen te stellen en bewust te kiezen voor kwaliteit, herstel je de essentiële connectie tussen lichaam en geest. Je mindset fungeert hierbij als de bestuurder die je lichaam moeiteloos naar een vitaal en gezond leven leidt.
Volgens Eric Topol levert elke minuut beweging tot acht minuten extra leven op door je lichaam op moleculair niveau te beschermen tegen ziekte en depressie. Een gezonde ‘Super Ager’ combineert cardio met wekelijkse krachttraining om spiermassa te behouden en het risico op chronische aandoeningen drastisch te verlagen. De belangrijkste les: beweging is het krachtigste medicijn en het is nooit te laat om hiermee te starten.
Selenium is een essentieel spoorelement dat belangrijk is voor onder andere de antioxidantwerking, schildklierfunctie en het immuunsysteem. Het komt voor in zowel dierlijke als plantaardige voedingsmiddelen, zoals paranoten, vis, vlees en volkoren producten. Een tekort of teveel kan eenvoudig met een bloedtest worden vastgesteld.
Leidingwater kun je in schone, goed afgesloten flessen of jerrycans ongeveer 6 maanden veilig bewaren op een koele, donkere plek. Daarna neemt het risico op bacteriegroei en kwaliteitsverlies toe, al kun je ouder water vaak nog veilig gebruiken door het te koken of te filteren. Flessenwater uit de supermarkt blijft doorgaans 1 tot 2 jaar houdbaar dankzij steriele afvulling en luchtdichte verpakking.
Hepatitis A wordt vooral via besmet voedsel en water overgedragen. Hepatitis B via lichaamsvloeistoffen en type C door bloed-bloed contact. Voor type A en B bestaat een vaccin. Goede hygiëne en het vermijden van risicocontacten verkleinen de kans op besmetting. Bij klachten of vermoeden van infectie is het belangrijk om naar de huisarts te gaan voor bloedonderzoek.
