Wij posten regelmatig een boektip. Heb jij een boektip die je wilt delen met anderen? Schrijf dan een korte samenvatting en stuur die aan ons door dan plaatsen wij deze op onze blog. Onze contactgegevens staan op de contactpagina.
Het 12-stappenprogramma van AA biedt een praktische weg naar bewust leven, persoonlijke groei en innerlijke rust. Door eerlijk zelfonderzoek, bereidheid tot verandering en het zoeken van verbinding leer je verantwoordelijkheid te nemen voor je daden. De stappen vormen zo een tijdloze gids om met meer balans, zingeving en kracht in het leven te staan.
Een te hoge zoutinname verhoogt de bloeddruk en kan leiden tot hart- en vaatziekten, nierschade, oedeem en botontkalking. De aanbevolen maximale inname is 6 gram per dag, maar veel zout komt uit bewerkte producten zoals brood en kant-en-klare maaltijden.
Het menselijk lichaam maakt de meeste vitamine D zelf aan onder invloed van zonlicht op de huid, wat de belangrijkste bron is. Voeding levert slechts een klein deel, voornamelijk via vette vis en verrijkte producten. De in de zomer opgebouwde voorraad in het lichaam is beperkt en niet altijd voldoende om de gehele winter te overbruggen, waardoor sommige groepen extra supplementen nodig hebben.
Emotieregulatie betekent je gevoelens herkennen, begrijpen en er bewust mee omgaan in plaats van ze te onderdrukken of je erin te verliezen. Het helpt impulsieve reacties te voorkomen en bevordert je mentale, fysieke en sociale welzijn. Technieken zoals ademhaling, meditatie, beweging en steun zoeken bij anderen kunnen daarbij ondersteunen.
Naarmate je ouder wordt neemt de aanmaak van melatonine af en verandert je slaappatroon, waardoor de kans op slaapproblemen groter wordt. Een gezonde leefstijl en goede slaapgewoonten – zoals vaste bedtijden, voldoende daglicht, beweging en een rustige slaapomgeving – verbeteren de slaapkwaliteit. Blijven slaapproblemen bestaan, raadpleeg dan je huisarts.
Brandend maagzuur ontstaat doordat maagzuur terugstroomt in de slokdarm. Bepaalde voeding en leefstijlfactoren, zoals vet eten, koffie, roken en snel of laat op de avond eten, kunnen klachten verergeren. Kortdurend gebruik van maagzuurremmers brengt verlichting, maar bij aanhoudende klachten is een bezoek aan de huisarts belangrijk.
Een gezonde leefstijl is belangrijk om de algehele conditie van je haar te verbeteren. Echter, bij genetisch bepaalde kaalheid is het effect van een gezonde leefstijl beperkt tot het vertragen van het proces en het verminderen van bijkomstige haaruitval.
Hooggevoeligheid (HSP) is een persoonlijkheidskenmerk waarbij prikkels en emoties intenser worden ervaren. Ongeveer 20% van de mensen is hoogsensitief en heeft vaak meer behoefte aan rust en herstel. Met de juiste zelfzorg kunnen HSP’s de positieve kanten van hun persoonlijkheidskenmerk benutten, zoals een groot inlevingsvermogen, creativiteit en oog voor detail.
Hoewel genetische aanleg een rol speelt, zijn leefstijlfactoren vaak doorslaggevend voor het wel of niet ontwikkelen van de ziekte. Een gezonde leefstijl kan het risico op diabetes type 2 met meer dan 50% verlagen.
De algemene wetenschappelijke consensus is dat melk en zuivelproducten niet als ongezond worden beschouwd. Het kan een waardevol onderdeel zijn van een gevarieerd voedingspatroon, vooral vanwege de calcium, eiwitten en vitamines die het bevat. Dit geldt uiteraard niet voor mensen met een lactose-intolerantie of een koemelkallergie.
