Ademhalingstechnieken
Ademhaling is niet iets waar wij dagelijks bewust mee bezig zijn. Feitelijk is het automatische functie waar wij geen aandacht aangeven. Wij ademen zuurstof in en koolstof uit. Vanuit je longen gaat de zuurstof in je bloed en komt zo bij elke lichaamscel. Bij de uitademing adem je een overschot aan koolzuur uit. Op het moment dat je gestrest bent zal je ademhaling sneller worden en op het moment dat de stress afneemt wordt je ademhaling weer rustiger. Zolang dit incidenteel is zal dit geen problemen opleveren. Op het moment dat je structureel te snel is dan kan dit tot diverse klachten leiden. Sommige mensen kunnen als gevolg van stress te langzaam ademen, ze houden onbewust hun adem in of vergeten als het ware te ademen tijdens het praten.
Veel voorkomende klachten die te maken kunnen hebben met een te snelle ademhaling zijn:
- Schouder- of nekpijn.
- Stress en gejaagdheid.
- Regelmatig geeuwen of gapen.
- Vermoeidheid.
- Hartkloppingen.
Door bewust te worden van je ademhaling en middels ademhalingsoefeningen kunnen bovenstaande klachten gedeeltelijk of geheel verdwijnen. Stap 1 is dus bewuster te worden van je ademfrequentie. Tel hoe vaak je inademt en uitademt in 1 minuut (60 seconden). In rust bijvoorbeeld bij het lezen van een boek zou je ongeveer uit dienen te komen bij een ademfrequentie van 6 of 7 keer per minuut. Indien je een hogere frequentie hebt dan kost dit extra energie wat tevens ten koste van je concentratie zal gaan. Bij een forse inspanning zal de ademfrequentie ongeveer 16 keer per minuut zijn. Indien je structureel in een hoge ademfrequentie zit, dan wordt je lichaam overbelast met de eerder genoemde meest voorkomende klachten tot gevolg.
Ademhalingstechnieken worden al heel lang bij meditatie en yoga toegepast. Op internet zijn veel ademhalingsoefeningen te vinden en tevens zijn er diverse apps beschikbaar die je helpen bij je ademhalingsoefeningen. Verder zijn er diverse ademhalingscoaches die jou kunnen helpen om bewuster en beter te leren ademhalen. Een basisademhalingsoefening waarmee je zou kunnen beginnen is om gedurende 5-10 minuten 2 seconden in te ademen en 4 seconden uit te ademen. Doe dit een aantal dagen achter elkaar en kijk wat jou dit oplevert.
Meer informatie over ademhaling zie: https://www.healthymindandbody.nl/ademen/
